Ali najstniki potrebujejo proteinske dodatke?
Uporaba proteinskih dodatkov, kot so napitki, ploščice in praški, se zdi privlačna rešitev za tiste, ki želijo povečati vnos beljakovin. Vendar pa je pri najstnikih pomembno razmisliti o tem, ali so takšni dodatki res potrebni ali pa celo škodljivi. Raziskave kažejo, da je kar 40 % najstnikov v preteklem letu uživalo proteinske dodatke, pri čemer so fantje bolj nagnjeni k vsakodnevni uporabi kot dekleta.
Mnogi starši verjamejo, da so proteini ključni za povečanje mišične mase, medtem ko dekleta pogosto posegajo po dodatkih kot nadomestku obroka ali za hujšanje. Kljub trženju, ki poudarja prednosti visoke vsebnosti beljakovin, strokovnjaki opozarjajo, da to ni vedno povezano z večjo zdravjem. Priporočajo iskanje uravnoteženih izdelkov, ki poleg beljakovin vsebujejo tudi druge pomembne hranilne snovi, a z minimalno količino dodanega sladkorja ali kofeina.
Obstaja mnenje, da najstniki redko potrebujejo proteinske dodatke, saj so njihove potrebe po beljakovinah običajno zadostne s pravilno prehrano. Priporočena količina beljakovin za najstnice v starosti od 14 do 18 let je 46 gramov dnevno, medtem ko najstniki iste starosti potrebujejo 52 gramov. Prekomeren vnos beljakovin lahko privede do zdravstvenih težav, vključno s dehidracijo in obremenitvijo ledvic.
Pomembno je, da najstniki uživajo beljakovine v okviru raznolike prehrane, ki vključuje zadostno količino ogljikovih hidratov, maščob, vlaknin, vitaminov, mineralov in vode. Najbolje je, da se beljakovine uživajo čez dan, ne pa vse naenkrat. Uživanje raznolike hrane iz vseh petih glavnih skupin živil zagotavlja, da telo dobi vsa potrebna hranila.
Poleg pravilne prehrane sta za optimalno delovanje telesa ključna tudi ustrezen spanec in hidracija. Dobra prehrana, ustrezen počitek in zadostna količina tekočine skupaj prispevajo k zdravemu razvoju in dobremu počutju najstnikov. V primeru posebnih prehranskih potreb, na primer pri veganstvu ali vegeterijanizmu, je priporočljivo poiskati pomoč nutricionista, ki lahko oceni potrebe po beljakovinah in svetuje ustrezne načine za njihov vnos.