Prilagajanje vadbe med postom pomembno za zdravje in optimalne rezultate
Mnogi se odločijo za post iz duhovnih, zdravstvenih ali shujševalnih razlogov, kar odpira vprašanje, ali in kako nadaljevati z vadbo v obdobju omejenega vnosa hrane. Strokovnjaki opozarjajo, da vrsta posta in intenzivnost vadbe pomembno vplivata na zdravje in učinkovitost treninga.
Strokovnjak za šport in preventivno medicino dr. Michael Despeghel poudarja, da je izbira pravilne vadbe med postom odvisna od vrste posta. Pri popolnem odrekanju hrani, kot je denimo terapevtsko postenje, svetuje zmanjšanje fizičnih aktivnosti na lahke sprehode in raztezne vaje ter poudarja pomen spanja za boljšo regeneracijo. "Med postom ne priporočamo intenzivne vadbe, saj je telo oslabljeno in brez dodatne podpore s hranili," pojasnjuje Despeghel.
Pri postu, kjer gre zgolj za zmanjšanje vnosa kalorij, pa je mogoče nadaljevati z lahkotno vadbo. Športna dejavnost je koristna za izgubo teže, vendar morajo ob tem zaužiti zadostno količino beljakovin za ohranitev mišične mase. Dr. Despeghel priporoča izogibanje treningu, ki je osredotočen na gradnjo mišic, saj telo pri zmanjšanem vnosu hranil težko razvija mišično maso.
Intervalno postenje, zlasti metoda 5:2 (zmanjšan vnos kalorij dva dni tedensko), je v športu priljubljena, saj omogoča enakomeren razpored prehranjevanja in vadbe. Pri vzdržljivostnem športu strokovnjaki svetujejo prilagoditev vnosa kalorij na podlagi aktivnosti. Za ohranjanje ravnovesja je priporočljivo dodajanje kalorij glede na porabljeno energijo – na primer, za vsake pretečene kilometre se vnese dodatna ena kilokalorija na kilogram telesne teže.
Pri vadbi, usmerjeni v gradnjo mišic, naj bi bilo intervalno postenje le kratkotrajno, saj dolgotrajni post lahko vodi v pomanjkanje hranil. V tem primeru je primerna metoda 5:2 ali 16:8, pri kateri je okno za prehranjevanje osem ur, saj tako omogoča oskrbo telesa z nujnimi hranili.
Strokovnjaki opozarjajo, da kombinacija intenzivne vadbe in strogih postnih režimov obremenjuje imunski sistem, saj ta za obnovo potrebuje beljakovine. "Pomanjkanje beljakovin med postom lahko privede do težav z imunskim sistemom in poveča tveganje za okužbe ter vnetja," opozarja dr. Despeghel. Da bi ohranili optimalno zdravje in regeneracijo, priporoča zmerne in prilagojene treninge, ki podpirajo telo in ne ovirajo procesa razstrupljanja ali hujšanja.